piersi z kurczaka w

[...] odjąć WW by było na wskazanej normie. bułki grahamki mogę zmienić na chleb pełnoziarnisty który nakupiłem ale wtedy dostane jeszcze więcej WW !! posiłek 6 zmieniłem na : piersi kurczaka,kasza gryczana i 2 jabłka w sumie mam B - 58 T - 5 WW - 83 a było o wiele wiecej WW wiec zmiana 6 posiłku wychodzi mi korzystnie. no ale co z reszta WW ?? [...]

[...] + olej lniany!!!! na to sniadanie lepiej spozywaj platki owsiane mozesz dodawac slodzik jak rowniez orzechy migdaly np!!!! co do tego co jesc ??? zrodlo bialka ryby, piersi kurczaka indyka, wolowina, ser bialy chudy, tunczyki no i odzywki wysokobialkowe zrodla wegli kasze ryze makarony platki owsiane zrodlo tluszczy oleje (lniany, z [...]

[...] oliwek 10 0-3 3k. 1x AP II posilek: Tunczyk "In Brine" 130 Bułki pszenne zwykłe 60 Ser philadelphia 30 Warzywa baton TrioPlex 1/2szt. III posilek: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 170 SOS knorr 50 Warzywa 200 bez wegli bo wpadl jeszcze jeden kawalek ciasta Kolacja: indyk pieczony, noga 200 Warzywa 200 orzechy 30 Oliwa [...]

czyli właściwie jeżeli powiedzmy mam taki rozkład posiłku : Pomidor 100g Ogórek 100 Oliwa z oliwek 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Kapusta pekińska 100g Kukurydza konserwowa 20g Ryż brązowy 200g . . zjedz czesc ok. 10 i 13 to pomidora zastąpić innym warzywem które lubię tylko w takiej samej gramaturze :> i to samo w przypadku [...]

[...] czasem ok 18 ostatni posiłek i wtedy jakiś plasterek salami, sera, jakaś mała kanapka w zależności od dnia. W niedziele zawsze jem obiad, mięso zazwyczaj schabowy z piersi kurczaka i surówka. Muszę przyznać, że nie przepadam za mięsem. Wiem, że to niewiele, ale mój organizm na prawdę mało potrzebuje, przynajmniej tak już jest [...]

Nie lubię mięsa,z ogromną trudnością przychodzi mi zjedzenie piersi kurczaka ale jeżeli to będzie konieczne to się przemoge:)Myślałam,że białko z mięsa mogę zastąpić tym z nabiału... Zmieniony przez - agniecha9 w dniu 2010-05-06 17:11:17

[...] owsiane 100g Rodzynki suszone 20g 2.posilek zgodnie z tym co przeczytalem ma byc tutaj bialko wiec bedzie makrela 200g+2jablka 3.posilek 4.przed trenigniem (1.5h) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Ryż biały 100g - tutaj zmieniam na ryz brazowy 100g Oliwa z oliwek 20g 5.potreingu 6.na noc serek wiejski zostaja 3 i 5 posilek, nie wiem co [...]

[...] 619 kcal B:24g T:12g WW:113g 14:00 Ryż brązowy Jaja kurze całe 2 x szt. Orzechy włoskie 2 x 10g warzywa 659 kcal B:26g T:25g WW:88g 16:30 Kasza gryczana 1 x 100 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 1 x szt. (125g) Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 1 x szkl. (200g) Oliwa z oliwek 2 x łyżeczka (5g) 608 kcal B:45g T:15g WW:84g 18:00-19:30 Trening [...]

Zatem drugie śniadanie wygląda następująco: Chleb razowy 60g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 90g Marchew 45g Jakieś orzechy (włoskich nie lubię) Zostawić serek wiejski? Z serkiem posiłek ma łącznie 44g białka i 38ww Powiedz mi tylko ile w takim wypadku zażywać WPC? Zmieniony przez - Alfonso35 w dniu 2010-05-17 23:31:41

[...] 0,5% -100 gr płatków owsianych -20 gr rodzynek -30 gr Białka VitaFit -orzechy wloskie 20gr Trening 10-12 godzina 12 -Carbo 40gr godzina 12.30-13 -Ryż biały 200 gr -Mięso z piersi kurczaka 150 gr (gotowane) Posiłek nr 3 godzinna 16 -Kasza 100 gr -Bukiet warzyw gotowanych na parze -4 całe jajka sadzone. Posiłek nr 4 godzinna 19 -ser twarogowy [...]

[...] (14:30) --> 146g tatara, 2 kromki chleba ciemnego IV posiłek (16:00) --> 250g moreli, 25g włoskich, porcja lean dessert czeko-kokos V posiłek (18:45) --> 100g piersi kurczaka, 150g szparagów TRENING (niestandardowy) VI posiłek (22:30) --> 380g moreli, 2 banany, 25g włoskich RAZEM: 131B, 80T, 275WW () 2361kcal Micha słabo [...]

[...] naturalny 135g -Banan -Rodzynki suszone Bez orzechów tu. Ryż brązowy. Posiłek potreningowy -WPC 30g -Banan -Mleko (robie z tego szejk) B30/T3/W42 Obiad -Mięso z piersi kurczaka 120g -Ryż biały parboiled 100g -Sos na bazie jogurtu naturalnego ~100g B37/T4/W83 Ryż brązowy skoro nie jest to bezpośredni posiłek potreningowy. Warzywa. [...]

[...] przedtreningowy(zależy jak mi się dzień ułoży, czasem przedtreningowy to śniadanie, a czasem ten posiłek jem po śniadaniu i dopiero trening a później obiad) szynka z piersi kurczaka 31/2/0/141 ryż brązowy 125 g 9/2/85/403 Suma: 39/4/85/544 Kolacja I Wołowina 140 g 28/5/0/158 + pół kilo brokułów Serek wiejski 200 g 22/14/4/194 Suma: [...]

A taka może być? I 50g płatków owsianych 200ml mleka 3,2% owoc orzechy/oliwa z oliwek 30g OLIMP Whey pure isolate 95 II chleb razowy/ 2 x grahamka szynka z piersi kurczaka/indyka oliwa z oliwek warzywa III ryż biały/makaron kotlet mielony/schabowy/drobiowy/pierś gotowana TRENING IV ryż biały/ziemniaki kotlet mielony/schabowy/drobiowy/pierś [...]

[...] całe 70g 1 Banan 190g II Chleb żytni pełnoziarnisty 80g (2 kromki) Makrela wędzona 40g (na chleb) Sałatka meksykańska 150g Orzechy włoskie 40g ok. 1/5 szkl. III Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120g Ryż brązowy 100g 1 Pomidor (średni) 130g Sałata (5 dużych liści) 70g 1 Marchew (średnia) 120g IV Kasza gryczana 100 Filety rybne (opcjonalnie [...]

[...] Multiple Sport (wit. i minerały po 1caps) Suma: 38/26/61/635 11.00 Śniadanie II -Chleb żytni razowy 80g jaja warzywa (nie licz) masło Suma: 8/4/37/222 14.00 Obiad -Filet z piersi kurczaka 200g -Oliwa z oliwek 10g + jakieś warzywko, przyprawy Suma: 43/13/0/286 17.00 Posiłek przed treningiem raczej jakaś chudsza ryba /marele możesz dać w innym [...]

1) Nie ważne jaka aktywność, ważne jest utrzymanie tętna w zakresie aerobowym. Jeśli osiągasz je przy marszu to maszeruj, a jeśli przy bieganiu to biegaj. 2) Napiszę do czego możesz wykorzystać poszczególne produkty: Sardynki w oleju z oliwek // Shit, olej słabej jakości. Serek bialy // Na noc. Ser żółty // Shit, za dużo tłuszczy nasyconych. [...]

[...] żytni pełnoziarnisty - 2 kromki Oliwa z oliwek 5g Sałata 100g 15:00 - 3 przedtreningowy Makrela wędzona 150g Kasza gryczana 70g Brokuły 100g 18:00 - 4 potreningowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry 160g Ryż biały 70g Banan 100g 21:30 - 5 twaróg chudy 150g oliwa z oliwek 5g warzywa Zmieniony przez - squixy w dniu 2010-07-22 19:57:06

[...] zielona, jaja całe /dałbym więcej owsianych i bez chleba II posiłek Pieczywo razowe 150g,maslo 20 g, mięso/ryba 100g, warzywa, Sok pomidorowy 250 ml III posiłek Filet z piersi kurczaka 200g pieczona w piekarniku, ryż brązowy 100g, surówka z marchwi i jabłka jogurtem i natka pietruszki 250g + oliwa, sok grejpfrutowy 150g (wycisnięty ze [...]

A ja zrobiłem z piersi kurczaka, zero oleju w naczyniu ognioodpornym do piekarnika i sosik z koncentratu. Batman z góry co to za cheat meale, co! Ja dzisiaj dopiero wstałem więc w ogóle będzie cheat deay